Abteilungsleiter Athletik leichtgemacht und MTB

Ralf Hauck
Tel.: 0174 6810201 ralf_hauck@web.de

Ralf Hauck
Abteilungsleiter und Trainer

0174 6810201
ralf_hauck@web.de

Renate Hahn
Trainerin

renate_hahn@gmx.de

Martin Mühlhäuser
Trainer

0152 31097750

angebotene Trainings:

Hallentraining
Mittwochs 20.00 – 21.30 Uhr

Pilates
Donnerstags 18.00 – 19.30 Uhr (Renate Hahn)

MTB nach Absprache (Ralf Hauck)

MTB-Ausfahrt am Sonntag 28.04.2024 mit anschließendem Bikerplausch in der Ottenauer Sportgaststätte “Schneiders” (weitere Infos über Aktuelles)

Kooperation mit MTB-Murgtal e.V.

Mountainbike | MTB-Murgtal e.V.

Traileröffnung Steinedecktrail war am 22.04.2023:

STEINEDECKTRAIL | mtb-murgtal

Aktuelles – MTB-Ausfahrt am Sonntag 28.04.2024

Hallo an alle MTB-Anhänger,

die Abteilung “Athletik leichtgemacht und MTB” der Sportvereinigung Ottenau bietet eine gemeinschaftlich lockere Ausfahrt mit dem MTB an, um sportlich in die MTB-Saison zu starten.

Die Ausfahrt startet am Sonntag 28.04.2024 um 13.00 Uhr auf dem Sportplatzgelände an der Murg. Sie führt über die Weinau nach Gernsbach, durch das Walheimer Tal zur Nachtigall, weiter über Heidenell und Lindel zur Roten Lache. Oben erholen wir uns von der Auffahrt und stärken uns bei Bedarf mit selbst Mitgebrachtem nach eigenem Ermessen, sollte die Rote Lache weiterhin geschlossen sein. Nach ca. 30 Minuten brechen wir zur Abfahrt auf. Der Rückweg führt vorbei an der Bonorahütte über den “Steindecktrail” und die Murgtalradstrecke zurück nach Ottenau, sodass wir gegen ca. 16.30 Uhr wieder auf dem Sportplatzgelände in Ottenau zurück sind. Dort haben wir in der Sportgaststätte “Schneiders” Plätze für ein gemütliches Beisammensein mit erfrischenden Getränken und guten Gesprächen reserviert. Zufällig ist dort auch eine Station des Kulturradelns der Stadt Gaggenau durch das wir zusätzlich unterhalten werden.

Eckdaten der MTB-Tour: ca. 29 km und 610 hm

Da beim Mountainbiking Unfälle, Verletzungen und Schäden am Material nie ganz ausgeschlossen werden können, ist die Teilnahme an unserer Tour auf eigene Gefahr. Es besteht Helmpflicht! Jeder Teilnehmer ist verpflichtet, zu prüfen, ob er die gesundheitlichen, körperlichen und fahrtechnischen Anforderungen der entsprechenden Tour erfüllt. Die Teilnehmer haben den Anweisungen des Tourenleiters Folge zu leisten. Bei Zuwiderhandeln ist der Tourenleiter oder Veranstalter berechtigt, den Teilnehmer von der Tour auszuschließen.

Die Sportvereinigung Ottenau übernimmt keine Haftung für eventuelle Schäden.

Ich freue mich auf einen schöne Ausfahrt bei hoffentlich gutem Wetter und das gemeinsame Treffen mit vielen Fachsimpeleien!

Es dürfen auch Nichtvereinsmitglieder mit Pedelec oder normalem MTB an dieser MTB-Ausfahrt teilnehmen, daher kann im Bekanntenkreis dafür geworben werden. Werbung wird auch im MTB Club Murgtal e.V. dafür gemacht.

Zur Reservierungsbestätigung bei der Sportgaststätte “Schneiders” bitte ich euch um Anmeldung zur Teilnahme an meine Mailadresse: ralf_hauck@web.de

Anmeldeschluss ist der 25.04.2024.

Sportliche Grüße und bleibt gesund!

Ralf Hauck

Allgemeines Fitnesstraining – Mittwochs 20.00 – 21.30 Uhr

Die Philosophie der staatlich ausgebildeten Trainer ist es den Spaß am Sport zu vermitteln. Es werden Anleihen aus Trainingsmethodiken des Leistungssportes, der Krankengymnastik und der Schmerztherapie nach Liebscher und Bracht genommen. Verbunden wird dies mit spielerischen Elementen.

Ziel des Trainings ist die Verbesserung der allgemeinen Fitness unter dem Motto: Der Geist bestimmt, was gemacht wird! Im Gegensatz zu dem Irrglauben: der Körper bestimmt, was gemacht werden kann.

Zusätzlich werden kurzfristig sportliche Aktivitäten vereinbart, die die Gemeinschaft fördern. Unter anderem gibt es Angebote im Mountainbiken, Lauftreffs, Wanderungen, Skifahren, … je nach Nachfrage, Wetter, Lust und Laune!

Vorbeischauen lohnt sich!!!

Seit 2020 haben wir einen zusätzlichen Kurs. Unsere Trainerin Renate Hahn bietet Pilates-Training an. Donnerstags von 18.00-19.30 Uhr im Fitnessraum der Lebenshilfe im Pionierweg in Ottenau. Bei Interesse bitte bei ihr per Mail anmelden, da der Raum für maximal 12 Personen Raum bietet und das Training aufgrund seinem Aufbau und seiner Ausrichtung durchgehend besucht werden sollte. Bitte kein Durchgangspublikum, das mal kommt und dann mal wieder nicht!

Trainingsablauf

Das Training beginnt mit einer Vorbereitung des Körpers auf die anstehende Belastung. Dabei gibt es natürlich viele Möglichkeiten. Eine davon ist das Warmlaufen. Wir haben natürlich weiter Formen auf Lager, aber wieso sollten wir hier schon alles verraten?

Nicht immer, aber hin und wieder wird eine kurze Stretchingeinheit nach neuesten Erkenntnissen eingeflochten. Auch wenn die Muskulatur noch so kurz ist und das Dehnen anfänglich nicht gerade angenehm ist kommt immer ein Lächeln über die Lippen. Denn das Training ist für das Wohlbefinden jedes Einzelnen und soll Spaß machen. Dafür sorgen schon die beiden Trainer, die es sich hin und wieder nicht nehmen lassen selbst am Training teilzunehmen, sofern es die Einheiten zulassen. Denn eines ist für sie selbstverständlich: Das Training steht und fällt mit der Betreuung und dem Vermitteln vom Spaß an der Bewegung und darf nicht durch die eigene Teilnahme gestört werden! Sobald die ersten Erfolge nach regelmäßigem trainieren zu bemerken sind, das Wohlbefinden sich steigert, das Training immer leichter fällt, ist der innere Schweinehund überwunden und das Training wird zu Sucht!

Nachdem der Körper jedes Einzelnen nun auf Betriebstemperatur ist, kann das eigentliche Training beginnen. Hier ist die Vielseitigkeit das Motto. Im Zeichen der Vielseitigkeit muss natürlich jeder Aspekt im Training abgedeckt sein. Sei es die Schnelligkeit, Beweglichkeit, Ausdauer, Koordination, Reaktion, Kraft – alles wird mit speziellen sich ständig abwechselnden Übungsformen trainiert. Denn nichts ist langweiliger und ermüdender als die Monotonie. Eine spezielle Form ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht mit Anleihen aus der Krankengymnastik.

Eine andere Form ist das spielerische Erlernen aller oben genannten Bestandteile in Form von großen (Basketball, Fußball, …) oder kleinen Spielen (Frisbee, Jägerball, Völkerball, …). Auch das Zirkeltraining ist uns keine unbekannte Trainingsform. All diese Formen tragen zur Weiterentwicklung der sportlichen Leistungsfähigkeit bei, natürlich immer unter dem Fokus des Spaßes und der guten Laune. Vielleicht schaffen wir es dann genauso knackig zu sein wie es manche Werbung über ihr Produkt verspricht?!

Nach dem Training ist aber noch lange nicht Schluss. Denn wer trainiert hat, hat eine Belohnung verdient. Ebenfalls darf das Gesellige natürlich nicht zu kurz kommen. Deshalb zieht es die meisten zu einem “Nachtraining” oder “cool down” in nahegelegene Tankstationen, um sich von dem Training zu erholen und wieder neue Kräfte zu tanken. Sei es mit Gerstensaft, Apfelsaftschorle oder noch zusätzlicher Aufnahme fester Nahrung. Alles kann, nichts muss. Jeder nach seinem Geschmack. Na denn Prost!

Wer leistungsorientiert trainieren möchte, kann unser Training als Grundlage und Abwechslung zu seinem eigenen Training sehen. Natürlich kann auch jeder von den Erfahrungen der Trainingsgruppe profitieren. Denn nicht nur die Trainer können Tipps aus ihrer aktiven leichtathletischen Zeit geben, sondern auch viele andere ehemalige Aktiven aus anderen Sportarten, wie Triathleten, Mountainbiker, Schwimmer, Volleyballer, … trainieren hier mit und geben gerne ihre eigenen Erfahrungen weiter.

Wer jetzt Lust bekommen hat auch einmal am Training teilzunehmen und die Trainingsgruppe kennenlernen möchte, ist herzlich willkommen! Probieren geht über studieren. Ein Versuch lohnt sich auf alle Fälle und der Körper wird es Ihnen danken. Bis zum nächsten Training am Mittwochabend?!